Sağlık

Tuz Tüketimini Azaltmak İçin Öneriler

Aşırı tuz tüketiminin yüksek kan basıncı ile ilişkisi vardır. Fazla tuzlu besinler tüketildiğinde tansiyonun yükselebileceği dikkate alınmalıdır.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Hayrettin Mutlu; fazla tuz tüketiminin sadece tansiyonu yükseltmekle kalmadığını, idrarla kalsiyum atımını da artırdığını belirtiyor. Kalsiyum eksikliği ise kemik erimesi ve kemiklerin kırılması riskini artırıyor. Bu gibi nedenlerden dolayı tuz tüketiminin günlük beslenmede sınırlandırılmasını tavsiye ediliyor.

İşte Beslenme ve Diyet Uzmanı Hayrettin Mutlu’dan tuz tüketimini azaltacak öneriler:

Tuz Tüketimini Azaltmak İçin;

• Yemeklerin tadına bakmadan tuz ilave etmeyin.

• Eğer dışarıda yemek yiyorsanız tuzsuz tercih edin.

• Tuzlu, hazır besinleri tercih etmeyin. Onların yerine tuzsuz veya tuzu azaltılmış yiyecekleri tercih edin.

• Yemeklerinizde tuz kullanmayın. Tuz yerine baharat kullanarak yemeğin lezzetini artırabilirsiniz.

• Masada tuz bulundurmayın.

• Taze gıdaları tercih edin. Salamura yapılmış yiyeceklerden uzak durun.

• Zeytin, turşu, hardal, soya sosu gibi gıdaların tuz oranı çok yüksektir. Bu nedenle bu besinleri dikkatli tüketin.

• Sebze ve meyveler tuz içeriği yönünden düşük besinlerdir. Bu nedenle günlük beslenmenizde sebze ve meyve tüketiminizi artırın.

• Bol su için. Eğer maden suyu tercih edecekseniz etiketindeki sodyum oranına dikkat edin.

Yüksek Tansiyonu Azaltmanın Yolları;

• Yemeklerinizi ya da ekmeğinizi tuzsuz tercih edin.

• Yemeklerinizde çok az tuz kullanın.

• Sebze ve meyve tüketiminizi artırın. Bu besinler aynı zamanda potasyum içeriği de yüksek olduğundan kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur.

• Kilonuzu kontrol altında tutun. Artan vücut ağırlığı kan basıncını da artırır.

• Bol su için.

• Alkol kan basıncını artırır.

Related Posts

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.